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凋亡相关蛋白:冬天被子太厚 容易越睡越累

时间:2017-11-30 14:40:47 来源:

冬天很多人怕睡觉着凉,总是盖得很厚,希望能暖暖地睡个好觉。对此,昆明市中医医院的养生专家提醒,冬天盖被子,不宜太厚。

养生专家介绍,很多人都喜欢盖厚一点的被子,其实被子盖厚了固然暖和,但会影响睡眠。盖厚被子睡觉,人会有压迫感,让你越睡越累;而且冬天睡觉一般都不会开窗,室内空气流动相对较小,棉被太厚还会造成轻微的缺氧;厚棉被透气性也没那么好,晚上睡暖和了毛孔打开,早晨起床更容易受到风寒侵袭。

那被子怎样盖才健康?研究发现,被窝温度在32℃~34℃时人最容易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体的热能,而且体表经受一段时间的寒冷刺激后,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。所以,睡觉时,要注意被子不能漏风, 的办法是盖两层薄被,保暖效果更好也更舒适。

另外,人体在睡眠时会排汗,而被窝的相对湿度保持在50%~60%,所以被褥要经常摊开通风,可以放到阳光下进行晾晒。

此外,冬天优质的睡眠不仅仅是来自于保暖。睡觉时,掖好被子谨防漏风,肢体不要裸露在外面,也不要蒙头大睡,同时,睡衣也不宜过厚??梢匝≡翊笠恍┑谋蛔?,单层的被子如果不够暖,可以在外面搭条薄毯子。

此外,睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上,要注意脚部保暖,睡前不妨用热水泡脚,然后用力揉搓足心,以提高身体抗寒能力。

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